A dieta que emagrece 24 kg ao regular o sono

"Dormir direito me ajudou a perder 24 kg! Antes da dieta, eu descansava só quatro horas por noite e passava o dia exausta e com fome. Ao regular o sono, acordo com pique até para malhar!", conta Camilla Cidade

Publicado em 29/09/2011

Fabiana Faria. Dona da história: CamilLa Cidade, 21 anos, São Paulo, SP

Conteúdo do site SOU MAIS EU!

Camilla mede 1,68 m e foi dos 85 kg para os 61 kg
Foto: Alan Teixeira / Arquivo Pessoal

"Imagine que você está andando na rua e ouve alguém gritar em sua direção: 'Aê, gorda!'. A voz vinha de dentro de um carro qualquer! Eu pesava 85 kg e passei por isso mais de uma vez. Por isso, morria de vergonha de sair com minhas amigas, todas magras. E sentia ódio quando alguém dizia: 'Seu rosto é tão bonito... Por que você não emagrece?'.

Mas o dia mais dramático da minha vida foi em junho de 2010, quando não entrei em uma calça tamanho 48. Estava sozinha e comecei a chorar dentro do provador. Saí com os olhos inchados e a vendedora perguntou se tinha acontecido alguma coisa. Inventei uma desculpa qualquer e fugi da loja.

Cortei os excessos e comecei a me mexer

Não dava mais, eu precisava emagrecer. Para não cair outra vez no efeito sanfona, resolviconsultar um endocrinologista e uma nutricionista. Os dois me deram orientações parecidas: cortar o refrigerante - inclusive os light e diet - a bolacha recheada, a fritura, os alimentos congelados, as sopas prontas e o macarrão instantâneo. Ou seja, tudo o que eu comia! Também substituí pão branco por integral, os sucos normais pelos de soja, leite integral por desnatado e requeijão por queijo cottage. Além disso, incluí frutas e saladas na alimentação.

Outra decisão importante foi fazer exercícios. Na minha primeira avaliação física na academia, estava com 49% de gordura no corpo. O ideal para a minha idade é 19%. No começo foi bem difícil. O corpo doía e eu morria de preguiça de voltar no dia seguinte. Mas encarei aulas de jump, aquela minicama elástica, musculação e corrida. Hoje, ao conciliar essa nova dieta com os exercícios, minha rotina de sono melhorou muito, o que fez emagrecer.

A dieta me trouxe novos amigos

Durante a dieta, comecei a escrever o blog Pensando Magro http://pensandomagro.net. Lá, conto sobre o que aprendi com a nova rotina. Assim também ajudo quem está na mesma situação que eu. E algumas leitoras viraram minhas amigas. Uma até me emocionou! Eu contei que estava usando um monte de roupa larga porque não tinha conseguido comprar peças novas desde que emagreci. Aí, uma menina do Rio de Janeiro se comoveu e enviou uma caixa cheia de roupas que ela tinha e que serviam em mim. Tudo embrulhadinho no maior capricho. Demais!

Assim, eu que tinha como meta inicial 65 kg, em um ano cheguei aos 61 kg. Vou ao céu cada vez que uso um vestido tamanho M sem que as pernas fiquem encostando uma na outra. Outra coisa que me deixa toda orgulhosa é quando coloco um biquíni e meu namorado, Renan, que dizia não se importar com minha gordura antes, diz que estou gostosa. Isso sim é que é elogio de verdade, né?"

Camilla ficou linda e saiu na capa da revista SOUMAISEU
Foto: Reprodução Revista SOUMAISEU

Dormir emagrece!

Uma boa noite de sono faz maravilhas pela saúde e pelo bom humor. E também ajuda a emagrecer! Sono e obesidade estão diretamente ligados. "Isso é visível em todos os meus pacientes. É só alguém passar a dormir mais e melhor para começar a emagrecer. Já vi pessoas que seguem a dieta, mas dormem mal e não emagrecem", comenta a nutricionista Ligia Henriques.

Entenda por que o sono é tão importante:

1. Quem dorme mais tarde come mais. A compulsão à noite tende a ser mais forte para suprir o cansaço e os alimentos que escolhemos na madrugada sempre são mais calóricos.

2. Para se manter acordado, o corpo diminui o gasto de energia e o metabolismo fica mais lento.

3. O cansaço diminui a disposição para o exercício físico e dá mais sensação de fome. Quando se dorme pouco, é comum beliscar o dia inteiro em busca da energia perdida.

4. Vários hormônios são regulados durante o sono. Ao dormir mal, os níveis de grelina (hormônio que estimula a fome) sobem e os níveis de leptina (hormônio que sacia a fome) caem. Imagine o estrago que isso faz no corpo!

5. O controle da glicemia também fica prejudicado, o que interfere na sensação de fome e na absorção das calorias.

Minha rotina de sono

Antes da dieta - Errado
Dormia no máximo quatro horas por noite e ficava com sono o dia todo. Sentia muita fome durante o dia e tinha a sensação de que precisava comer mais para me manter acordada. Aí, eu comia mesmo.

Depois da dieta - Certo
Quando decidi emagrecer, sabia que precisaria me disciplinar em relação aos horários e à alimentação. Agora vou dormir no máximo a 1 da manhã. Meu so

Alimentos que induzem o sono ajudam a emagrecer

Conheça alguns alimentos que induzem o sono e, consequentemente, ajudam a emagrecer sem grandes esforços. De quebra, confira um cardápio que auxilia na perda de peso

Publicado em 29/09/2011

Dona da história: CamilLa Cidade, 21 anos, São Paulo, SP

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O chá de camomila está entre os alimentos que regulam o sono e ajudam a emagrecer
Foto: Dreamstime

"Comer muitos alimentos que contêm triptofano, um aminoácido que o organismo transforma em serotonina, ajuda a reduzir o apetite, relaxar, induzir e melhorar o sono", explica a nutricionista Ligia Henriques.

· Banana
· Batata
· Leite
· Iogurte desnatado
· Queijo branco
· Aveia
· Produtos à base de soja
· Peixes
· Frutos do mar
· Aves
· Carnes magras
· Grãos integrais
· Feijão
· Frutas oleaginosas (amêndoas e nozes)
· Açúcar mascavo
· Mel
· Frutas secas
· Ovos

Chá de camomila e chá de melissa
Saciam a fome noturna e atuam no sistema nervoso central, diminuindo a agitação.

Lentilha
Tira a ansiedade, alimenta, afasta o medo e tranquiliza.

Abacate
Tem gordura, mas é boa como a do azeite. A vitamina B3 regula as substâncias químicas responsáveis pelo sono e o ácido fólico funciona como uma enzima que faz dormir bem.

Cardápio da dieta

Café da manhã
· 1 banana com aveia OU
· Pão integral
· Queijo cottage

Dica da nutricionista: Recomendo ingerir pelo menos uma porção de fruta todos os dias, logo de manhã.

Almoço
· Salada variada
· Frango grelhado
· 1 colher de arroz integral
· 1 fatia de abacaxi

Dica da nutricionista: Inclua meia concha de feijão ou lentilha todos os dias, sem medo.

Lanche da tarde 1
· 1 barra de cereal

Lanche da tarde 2
· Cookie integral OU
· Fruta

Dica da nutricionista: Coma castanhas ou amêndoas. Elas dão sensação de saciedade.

Jantar
· Salada com linhaça moída OU
· Iogurte batido com frutas

Dica da nutricionista: Inclua uma porção de proteína, como um pedaço de queijo branco, atum ou peixe grelhado.

no está melhor e sinto que descanso na medida.