Para emagrecer, você deve consumir menos calorias do que gasta durante as atividades diárias: desde falar, andar, dormir ou até mesmo suando a camisa na academia. Portanto, fique de olho no seu cardápio usando a nossa calculadora.
Como usar a calculadora
1. Escolha a categoria que o alimento se encaixa. Por exemplo: frutas.
2. Vamos apresentar uma lista de alimentos dessa categoria. Daí, é só clicar em cima do alimento que está procurando.
3. Se quiser somar a caloria de vários alimentos, volte e clique na categoria e no alimento. A calculadora faz a soma.
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3. Se quiser somar a caloria de vários alimentos, volte e clique na categoria e no alimento. A calculadora faz a soma.
A nova dieta dos pontos
Entre em forma com um cardápio saudável e liberal
Por Eliane Contreras
Foto Getty ImagesHamburguer com fritas: 170 pontos
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Modelo de cardápio da nova dieta dos pontos
Café da manhã
• 1 xíc. (120 ml) de café com leite desnatado e adoçante = 12 pontos
• 1 torrada integral = 10 pontos
• 1 fatia de queijo branco light = 15 pontos
Lanche da manhã
• 1 banana-prata = 20 pontos
Almoço
• Óleo do preparo = 15 pontos
• Salada de agrião e tomate = 0
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
• 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos
• 2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos
• 1 filé (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos
• 1 col. (sopa) de abóbora refogada = 10 pontos
• 1 barra de chocolate (25 g) = 43 pontos
Lanche da tarde
• 1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos
• 1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontos
Jantar
• Óleo do preparo = 15 pontos
• Salada de alface, salsão e rúcula = 0
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
• 1 filé (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos
• 1 gelatina diet = 0
• 1 xíc. (120 ml) de café com leite desnatado e adoçante = 12 pontos
• 1 torrada integral = 10 pontos
• 1 fatia de queijo branco light = 15 pontos
Lanche da manhã
• 1 banana-prata = 20 pontos
Almoço
• Óleo do preparo = 15 pontos
• Salada de agrião e tomate = 0
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
• 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos
• 2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos
• 1 filé (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos
• 1 col. (sopa) de abóbora refogada = 10 pontos
• 1 barra de chocolate (25 g) = 43 pontos
Lanche da tarde
• 1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos
• 1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontos
Jantar
• Óleo do preparo = 15 pontos
• Salada de alface, salsão e rúcula = 0
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
• 1 filé (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos
• 1 gelatina diet = 0
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