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Dieta da glicose

Aprenda a controlar os níveis de açúcar no sangue e elimine até 2 kg por semana

   

 

Sugestões de cardápio

Saladas são sempre ótimas opções
Foto: Getty Images

Opção 1

Café da manhã - 1 xícara de chá de erva-doce e hortelã fresco + 2 fatias de pão de centeio + 1 colher (chá) de cream cheese light + 1 maçã

Lanche da manhã - 1 porção de amendoim

Almoço - Salada de alface americana com tomate, palmito e azeitonas (temperar com azeite, limão, mostarda e vinagre balsâmico) + 1 coxa de frango (sem pele) ensopada + 7 colheres (sopa) de arroz parboilizado com açafrão + Couve manteiga refogada + 1 concha média de grão-de-bico cozido + 1 maçã vermelha

Lanche da tarde - 1 xícara pequena de café com adoçante + 1 barra de cereal + 15 amêndoas

Jantar - Salada mista variada temperada com vinagre, sal, orégano, azeite e alho + 1 prato fundo de sopa de legumes com pedaços de carne (músculo).

Opção 2

Escolha sempre o espaguete integral
Foto: Sheila Oliveira 

Café da manhã - 1 xícara de chá de camomila com canela + 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão integral tostado + 1 banana

Lanche da manhã - 1 iogurte desnatado

Almoço - Salada de agrião, palmito, peito de peru e cogumelos (temperar com pimenta e orégano) + 1 colher (sopa) de azeite extravirgem + 2 xícaras de espaguete integral (grano duro) ao sugo + 2 fatias de rosbife + Couve-flor gratinada + 1 taça de melão picado

Lanche da tarde - 1 iogurte desnatado + 2 colheres (sopa) de castanha de caju

Jantar - Salada de rúcula, alface, cebola, azeitona e queijo parmesão ralado temperada com molho de alho, salsa, azeite, tomate seco e vinagre balsâmico + 2 fatias de pão italiano + 6 fatias de peito de peru + 1 colher (sopa) de tomate seco

Opção 3

A melhor opção de peixe é o grelhado
Foto: Getty Images

Café da manhã - 240 ml de milk shake de maçã (bata a fruta com ½ copo de leite desnatado) + 1 pão árabe com 1 colher de requeijão light + 3 fatias de peito de peru + 1 pera

Lanche da manhã - 5 damascos secos

Almoço - Salada de alface, beterraba cozida e ovo cozido temperada com molho shoyu (fermentação natural) + 1 colher (sopa) de azeite e salsinha + 1 filé de peixe grelhado + 4 colheres (sopa) de arroz parboilizado temperado com óleo, sal, salsa e cebolinha + 1 concha de lentilha + 1 pera

Lanche da tarde - 1 copo (200ml) de bebida de soja sem açúcar + 1 banana

Jantar - Salada de alface, ovo cozido, azeitona, orégano e tomate + 1 prato fundo de sopa de feijão com couve, cenoura, abobrinha e chuchu ralados + 1 colher (sopa) de azeite extravirgem + 1 gelatina diet com maçã picadinha