Água gelada com limão reduz a fome e combate a retenção de líquidos

"Emagreci 80 kg com água gelada e limão! Graças a essa mistura, não precisei fazer a cirurgia de redução de estômago e virei uma nova mulher em oito meses!", conta Josiane Booz

Publicado em 26/04/2012

Lígia Scalise - Dona da história: Josiane Booz, 32 anos, dona de casa, Nova Trento, SC

Conteúdo do site SOU MAIS EU!

Josiane Booz mede 1,70 m e foi dos 153 kg para os 73 kg
Foto: Primo Taca Neto / Arquivo Pessoal

"Finalmente tinha chegado o grande dia da minha cirurgia de redução de estômago. Eu estava sentada na salinha de espera do hospital naquele novembro de 2009 imaginando me livrar dos meus 153 kg. Já conseguia me ver cheia de disposição para brincar com meu filho, sair com meu marido e me vestir com roupas bonitas. Mas aí veio a bomba: “O hospital está em greve. Teremos que adiar sua cirurgia para daqui a um ano”, disse o médico. Nossa... Custei a acreditar que aquilo estava acontecendo. Senti um nó na garganta, um aperto no coração. Ali, cega de dor, não consegui perceber que aquele pesadelo significava o pontapé inicial para a minha transformação. Sofri muito até entender que eu era capaz de emagrecer por conta própria, sem cirurgia!

Minhas prioridades eram ser mãe e comer Durante muitos anos, fui refém de dietas malucas e de remédios para emagrecer. Depois que me casei com o Halisson, em 2002, tudo piorou, pois mudei de cidade e parei de trabalhar. Muito ansiosa, passei a comer descontroladamente. E nunca mais subi em uma balança. Só notava que tinha ultrapassado todos os limites porque a cada dia minhas roupas ficavam mais apertadas. Cheguei ao ponto de ter uma única calça jeans, que usei por três anos seguidos!

Aí, quando engravidei, em 2003, passei a comer o dobro. Acredite se quiser! Acho que ganhei mais de 50 kg na gestação. Os médicos me davam bronca, minha família me alertava, mas eu havia perdido o bom senso. Tinha duas prioridades na vida: ser mãe e saciar minha gula.

Achava que toda mulher era melhor que eu

Quando meu filho nasceu, em 2004, finalmente prestei atenção em mim. Com mais de 150 kg, me dei conta de que a solução era a cirurgia bariátrica. O estrago tinha sido grande demais. Aí, comecei minha maratona para conseguir fazer a operação gratuita pelo SUS. Precisei passar por vários especialistas até ser aprovada e entrar na fila. Esperei por longos cinco anos. Enquanto isso, minha vida passava sem que eu a aproveitasse.

Nunca sentava no chão para brincar com meu filho. Nunca conseguia levá-lo ao parque, porque ficava muito cansada e sentia dores no corpo. Deixei de ir às festinhas e reuniões na escolinha dele por pura vergonha de ser vista em público. Tinha pavor do julgamento alheio.

Como esposa, eu também era um fracasso. Nossa vida de casal não existia. Não tínhamos mais paixão nem intimidade. Esqueci de mim como mulher. Abandonei a vaidade. Usava sempre a mesma meia dúzia de roupas. Vivia de mau humor e insegura. Desenvolvi um ciúme doentio pelo meu marido. Na minha cabeça paranoica, qualquer mulher que desse bola para ele era melhor do que eu. O Halisson tentava me confortar, era sempre muito carinhoso. Mas não adiantava. Eu era muito infeliz."

Josiane ficou linda e saiu na capa da revista SOUMAISEU!
Foto: Reprodução revista SOUMAISEU!

Eliminei 25 kg no primeiro mês!

Queria muito emagrecer, mas não podia esperar tanto tempo pela cirurgia bariátrica. Foi então que decidi que ia tentar emagrecer com o meu esforço.

Em março de 2010, fui para a rua e fiz 20 minutos de caminhada, me rastejando, com muita vergonha. Mas fiz! Também revolucionei o meu cardápio. Cortei açúcar, frituras, sal, massas, temperos prontos, guloseimas e refrigerantes. Aí, descobri pela internet que o limão e a água gelada ajudavam a acelerar o metabolismo e a perder peso. Oba! Passei a tomar 3 litros de água com cinco limões espremidos todos os dias!

É claro que foi difícil. Eu sonhava com comida e ficava com água na boca só de pensar. Mas aí tomava minha misturinha e a gula ia embora. Só no primeiro mês, emagreci 25 kg!

Durante os oito meses de emagrecimento, fui 100% fiel à minha dieta: 3 litros de água gelada com limão, caminhadas todos os dias e reeducação alimentar. E minha disciplina foi recompensada: consegui eliminar 80 kg apenas com minha força de vontade, sem cirurgia!

O bacana é que ao longo dessa transformação ganhei mais do que um corpo em forma: tenho uma nova cabeça, outra vida, sou uma mulher mais inteira e realizada! Fiquei mais disposta, mais doce e recuperei o prazer de viver. Aprendi que a felicidade não está no meu prato! Para mim, ser feliz é poder andar para cima e para baixo sem me cansar, me vestir bem e sair com minha família. Na primeira festa a que fui com meu marido depois do meu emagrecimento, olhei para o céu e agradeci por ter tido forças para chegar até ali. Me senti uma vencedora!

Como a água gelada é termogênica, o organismo se esforça para consumi-la e queima calorias
Foto: Getty Images

Fruta diminui a fome e combate a retenção de líquido

A água é uma poderosa aliada na guerra contra os quilos. Ela atua como moderador de apetite e estimulante do metabolismo. Segundo estudos, o líquido ajuda a comer 15% menos, acelera a queima de calorias em 30% e diminui a absorção de carboidratos e gorduras. Mas há dois segredinhos que potencializam o efeito: beber água gelada e com o sumo de limão espremido - sem açúcar, ok? Como a água gelada é termogênica, nosso organismo faz um grande esforço para consumi-la. Isso ajuda o corpo a queimar mais calorias.

"Já o limão é um alimento funcional, rico em vitamina C, cálcio, fósforo, ferro, potássio, sódio e vitaminas do complexo B, que aceleram a digestão, combatem a retenção de líquido e contribuem para a desintoxicação do organismo. A fruta também faz o metabolismo trabalhar mais, detonando as gordurinhas", explica a nutricionista Elizabete Presa. De acordo com a profissional, o ideal é espremer um limão em cada copo (250 ml) de água gelada. Ela recomenda o consumo de quatro copos da mistura por dia. Essa quantidade não tem contraindicação e não prejudica o estômago. A seguir, veja a lista de benefícios do limão e turbine sua dieta:

Acelera a digestão
A acidez da fruta ajuda na digestão, acelerando o metabolismo e queimando mais calorias.

Desintoxica o organismo
O limão faz uma limpeza geral no organismo. Ele tonifica o fígado, diminui o colesterol ruim, combate os radicais livres (ajuda na prevenção de rugas!) e faz o corpo trabalhar direitinho!

A dieta da água gelada com limão

Água gelada com limão ajuda a reduzir a fome e ainda combate a retenção de líquidos. Veja como inseri-la no cardápio e emagreça!

Publicado em 26/04/2012

Lígia Scalise - Dona da história: Josiane Booz, 32 anos, dona de casa, Nova Trento, SC

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Beba 3 litros de água gelada com limão ao longo do dia
Foto: Getty Images

A água é uma poderosa aliada na guerra contra os quilos. Ela atua como moderador de apetite e estimulante do metabolismo. Mas há dois segredinhos que potencializam o efeito: beber água gelada e com o sumo de limão espremido - sem açúcar, ok? Josiana Booz inseriu a bebida no cardápio e chegou a emagrecer 80 kg! Confira o cardápio seguido por ela e prepare-se para secar!

O cardápio da dieta

Café da manhã
· 1 fatia de pão integral com requeijão

Dica da nutricionista: Acrescente uma fruta.

Lanche da manhã
· 1 fruta

Almoço
· 2 colheres (sopa) de arroz integral
· 2 colheres (sopa) de feijão  Salada à vontade
· 1 sobrecoxa grelhada

Dica da nutricionista: Acrescente duas colheres (sopa) de legumes cozidos.

Lanche da tarde
· 1 fruta

Jantar
· O mesmo do almoço

Dica da nutricionista: Varie o jantar com um prato de salada de folhas verdes acompanhado de uma colher (chá) de linhaça e três colheres (sopa) de purê de inhame ou de batata (com leite desnatado), um bife grelhado (ou carne branca) e um pires de legumes cozidos. Faça uma ceia com um iogurte ou uma fruta.

Água gelada com limão espremido
· Beber 3 litros ao longo do dia

É diurético
Sabe aquele inchaço na barriga, coxas e bumbum? O limão age diretamente sobre ele! Por ser rica em potássio, a fruta auxilia na eliminação de sódio e também combate a celulite.

Dá saciedade e controla a ansiedade
A fruta é rica em pectina, uma fonte de fibras que prolonga a sensação de saciedade e controla a ansiedade.

Shake de iogurte acaba com a gula e ajuda a emagrecer

"Perdi 36 kg em 6 meses com o shake de iogurte! Criei um shake com iogurte desnatado, linhaça e gelatina light. A bebida acabou com minha gula e me fez secar sem flacidez!", conta Josye Mary

Publicado em 19/04/2012

Lígia Scalise. Dona da história: Josye Mary Lima de Araújo, 32 anos, professora, Alegre, ES

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Josye Mary mede 1,68m e foi dos 106 kg para os 70 kg
Foto: Cacá Lima

"Era uma questão de honra: eu precisava entrar naquele jeans 48. Olha só a situação: tinha acabado de ser esculachada em uma loja de roupas por uma moça que eu nem conhecia. Sem mais nem menos, ela disse que a calça que eu queria era pequena para mim. Que desaforo! "Nada disso! Pode embrulhar porque esse jeans é meu e vou levá-lo para casa", falei em voz alta. O problema é que eu usava manequim 52... Saí da loja com a peça nos braços e muitas lágrimas nos olhos. Chorei sem parar no caminho de volta. "Como pude chegar a esse ponto?", me perguntava. E eu sabia a resposta: sempre fui muito acomodada! Tudo era motivo para deixar a dieta para depois e comer mais um pouquinho. Mas, naquele 11 de julho de 2009, me sentei no chão da sala da minha casa e peguei minha coleção de revistas de dieta. Li uma por uma, destacando as dicas e cardápios que me agradavam. A cada recorte, pensava: "Vou entrar nesse jeans, custe o que custar!". Foi assim que encontrei motivação para fazer uma dieta de verdade e deixar a obesidade para trás.

Eu era alvo de piadinhas dos meus alunos

Aquela história de não sei o que fiz para engordar é o maior papo furado, viu? Eu sei como cheguei aos 106 kg: comendo! Nunca fui muito magrinha, mas tinha perdido as estribeiras três anos antes. É que, para ajudar nas contas de casa, passei a dar aulas de manhã, de tarde e à noite. Era uma maratona maluca, com pequenos intervalos entre cada turno. Nesses poucos minutos, devorava o que estivesse ao meu alcance: salgados, pão com salame, refrigerante, chocolate, bolacha recheada... Só porcaria!

Essa rotina exaustiva me deixou com estresse, compulsão por comida, pressão alta e 20 kg a mais. Isso estava destruindo meu casamento de 12 anos. Intimidade, por exemplo, era só com a luz apagada e daquele jeito, bem morno. Morria de vergonha de ficar nua na frente do meu marido. Ele não reclamava, coitado. Me via chorando e tentava me poupar.

Eu vivia numa tensão permanente. Na escola, sofria com as piadinhas dos alunos. Em casa, morria de medo de meu marido me trocar por outra. Estava no meu limite. Não aguentava mais ser uma péssima esposa, uma mãe sem disposição e uma profissional desmotivada. Decidi encarar uma dieta séria e ficar magra de uma vez por todas.

Josye ficou linda e saiu na capa da revista SOUMAISEU!
Foto: Reprodução Revista SOUMAISEU!

Sequei 9 kg no primeiro mês!

Com aquele jeans 48 no armário para me motivar, comecei a mudar meu cardápio com as dicas que tirei das revistas. Cortei as frituras, guloseimas e lanches e investi em alimentos light e integrais. Também substituí o refrigerante por muita água e investi nos chás de cidreira e carqueja. E ainda me matriculei na academia, mesmo morrendo de vergonha!

No primeiro mês, consegui eliminar 9 kg! Uau! Senti que eu realmente podia emagrecer para valer. No mês seguinte, com 15 kg a menos, tirei aquela calça jeans 48 do armário, me enchi de coragem e vesti. Entrou direitinho! Que vitória! Era o incentivo que me faltava para seguir firme e forte na minha dieta.

Só que aí minha perda de peso começou a ficar mais lenta e difícil. Foi então que resolvi apostar no iogurte. Descobri que ele é um ótimo alimento para perder peso. Ajuda a regular o intestino, dá saciedade e controla aquela vontade louca de comer doces. Para aumentar seu poder emagrecedor, criei um shake turbinado com iogurte desnatado, linhaça e gelatina light. Além de ser uma delícia, a bebida deu uma bombada na minha dieta. Resultado: emagreci 36 kg em apenas seis meses, com tudo em cima e sem flacidez! Minha transformação foi tão radical que muita gente achou que fiz cirurgia bariátrica!

Hoje sou uma mãe cheia de disposição, uma profissional segura e uma esposa exemplar. Em paz com meu corpo, estou em lua de mel com meu marido outra vez! E agora uso e abuso de saias jeans, vestidinhos curtos, blusinhas tomara que caia, macacão justinho e biquíni de lacinho.

Tudo aconteceu tão rápido que ainda não tive tempo para assimilar tantas mudanças na minha vida. Depois de me inspirar por tanto tempo nas mulheres que emagreceram e contaram suas histórias na Sou mais Eu!, agora eu vou ser capa! Parece um sonho!"

Potencialize o efeito emagrecedor do shake de iogurte acrescentando linhaça e gelatina light à receita
Foto: Getty Images

Linhaça e gelatina aumentam poder emagrecedor do iogurte

O iogurte, principalmente o desnatado, é um poderoso aliado das dietas porque dá saciedade, controla a gula e melhora o funcionamento do intestino. Além disso: é o alimento que mais favorece o emagrecimento, de acordo com um estudo americano da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, nos EUA. Os lactobacilos presentes no iogurte, chamados "bactérias do bem", também melhoram a capacidade do organismo de absorver os nutrientes. "Mais do que isso, o iogurte ajuda a eliminar o acúmulo de gordura nas células", explica a nutricionista Roseli Ueno. Segundo ela, o ideal é consumir três potes por dia, um de manhã, outro no lanche da tarde e o último na ceia. A especialista aprova o shake criado pela Josye para acelerar o emagrecimento. "A mistura de iogurte desnatado, linhaça e gelatina light ajuda o corpo a estocar menos gordura e reduz a fome", conclui. Segundo ela, o ideal é consumir a bebida gelada para acelerar o metabolismo.

Aprenda a fazer o shake da Josye

Ingredientes
· 1 potinho de iogurte desnatado light
· 2 colheres (sopa) de linhaça
· 1 envelope de gelatina light de qualquer sabor

Modo de fazer
· Bata tudo no liquidificador e consuma em seguida.

Dica da nutricionista: O ideal é triturar a linhaça na hora de consumi-la. Assim, você preserva os nutrientes. E aposte na gelatina 0%,

A dieta do shake de iogurte

Conheça o efeito emagrecedor do shake de iogurte e potencialize a dieta acrescentando linhaça e gelatina às receitas

Publicado em 19/04/2012

Lígia Scalise. Dona da história: Josye Mary Lima de Araújo, 32 anos, professora, Alegre, ES

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Shake de iogurte ajuda a acabar com a gula
Foto: Getty Images

O iogurte, principalmente o desnatado, é um poderoso aliado das dietas porque dá saciedade, controla a gula e melhora o funcionamento do intestino. Além disso: é o alimento que mais favorece o emagrecimento, de acordo com um estudo americano da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, nos EUA. Os lactobacilos presentes no iogurte, chamados "bactérias do bem", também melhoram a capacidade do organismo de absorver os nutrientes. "Mais do que isso, o iogurte ajuda a eliminar o acúmulo de gordura nas células", explica a nutricionista Roseli Ueno. Segundo ela, o ideal é consumir três potes por dia, um de manhã, outro no lanche da tarde e o último na ceia.

Para acelerar o emagrecimento, vale ainda acrescentar linhaça e gelatina light à receita. "A mistura de iogurte desnatado, linhaça e gelatina light ajuda o corpo a estocar menos gordura e reduz a fome", conclui. Segundo ela, o ideal é consumir a bebida gelada para acelerar o metabolismo. Josye Mary apostou na bebida e perdeu 36 kg. Confira agora o cardápio seguido por ela e inclua a bebida no seu dia a dia.

O cardápio da Josye

Em jejum
· 1 copo de shake de iogurte

Café da manhã
· 1 xícara de chá de capim-cidreira, chá verde ou chá de carqueja
· 1 pacotinho (25 g) de biscoito integral ou 1 fatia de pão de fôrma light com requeijão light

Almoço
· 1 porção de legumes cozidos
· Salada de folhas à vontade com 1 tomate
· 1 bife de frango ou de boi ou 1 omelete
· 1 concha de feijão

Dica da nutricionista: Cuidado com legumes ricos em carboidratos, como batata, mandioca, mandioquinha e inhame. Consuma apenas três colheres (sopa) por dia.

Lanche da tarde
· 1 copo de leite desnatado com achocolatado light
· 2 fatias de pão de fôrma light de linhaça com requeijão light ou 1 copo de leite desnatado batido com mamão
· 1 pacotinho (25 g) de biscoito integral com requeijão light
· 1 potinho de gelatina light

Jantar
· 1 sanduíche natural de atum ou frango
· 1 copo de suco light OU sopa de feijão ou sopa de legumes cozidos

Ceia
· 1 copo de leite desnatado com canela

Dica da nutricionista: Não exagere na canela. Consuma apenas uma colher (chá) rasa. Ela é estimulante e pode causar indisposição estomacal e atrapalhar o sono.

Ao longo do dia

· Chá de carqueja ou de cidreira sem adição de açúcar.

A dieta que emagrece 39 kg com alimentos termogênicos

"Perdi 39 kg com a dieta que derrete gordura. Incluí no cardápio alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo e favorecem o emagrecimento", conta Elaine Esteves Conto

Atualizado em 25/06/2011

Ricardo Régener. Dona da história: Elaine Esteves Conto, 33 anos, São Bernardo do Campo, SP

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Elaine Esteves mede 1,69 m e foi dos 118 kg para os 79 kg
Foto: Alan Teixeira / Arquivo Pessoal

"De uma hora para a outra, o ar me faltou, o mundo girou e comecei a enxergar tudo embaralhado. Fui dominada pelo medo e pela sensação de que morreria naquele instante. Não sabia o que aquilo significava. Só descobri dias depois, quando procurei o médico: tinha sido minha primeira crise de síndrome do pânico. Era 1997. Nos três anos seguintes, lutei contra essa doença. Para isso, encontrei uma forma de lidar com o sofrimento: comer. Já estava acima do peso por causa de duas gestações, mas a síndrome do pânico foi o meu salto para a obesidade: em três anos, passei dos 86 kg para os 105 kg!

Sempre que sentia uma crise chegando, corria para a cozinha e devorava potes de doce de leite e de sorvete, além de pacotes de pão de fôrma com maionese e refrigerante. Só me sentia em paz quando meu estômago estava cheio.

Desisti da cirurgia e descobri os termogênicos

Graças a Deus, minhas crises de pânico foram controladas com psicoterapia, remédios e muito apoio do meu marido, dos meus dois filhos e dos meus pais. Mas o ganho de peso permaneceu. Quanto mais gorda eu ficava, mais minha felicidade era comprometida.

Minha pressão estava altíssima! Além disso, meu casamento e minha vida sexual também pioraram. Sexo? Só com a luz apagada. Cheguei ao fundo do poço em 2008, quando atingi os 118 kg e entrei na fila da operação de redução do estômago.

Passei a ir a palestras sobre cirurgia bariátrica. Mas conheci ex-obesos que ficaram deprimidos e com aparência de doentes após o procedimento. Desisti da cirurgia e, em setembro de 2008, decidi que cuidaria do meu emagrecimento sozinha, com força de vontade.

Elaine perdeu 39 kg e saiu na capa da revista SOUMAISEU!
Foto: Reprodução revista SOUMAISEU!

O primeiro passo foi entrar na academia. Lá, fiquei sabendo sobre cápsulas que aceleram o metabolismo, chamadas “termogênicas”. Como tenho propensão à síndrome do pânico, preferi não arriscar. Mas fiquei curiosa e fui atrás de informações na internet. Descobri alimentos naturais que têm o mesmo efeito das cápsulas: turbinam o metabolismo e facilitam o emagrecimento.

Passei a consumi-los no café da manhã, no almoço, no lanche, no jantar... Também reduzi a quantidade de comida nas refeições e comecei a usar produtos light. Os resultados vieram logo no primeiro mês: perdi 8 kg! Nos meses seguintes, as perdas foram menores, mas constantes. Aos poucos, deixei de me vestir como uma idosa e pude comprar roupas da moda. A cada quilo perdido, renascia em mim a vaidade, a vontade de me cuidar e o gosto por peças curtas. Após um ano e cinco meses, cheguei aos 79 kg, meu peso atual. Ou seja, perdi 39 kg no total!

A recompensa vai além dos benefícios estéticos: minha pressão arterial voltou ao normal e a vida sexual também foi turbinada. Deixei de ser insegura na cama! Agora faço sexo com a luz acesa, sem vergonha! Hoje minha missão é manter o peso conquistado. Para isso, continuo investindo nos alimentos termogênicos!"

Alho e cebola são alimentos termogênicos
Foto: Dreamstime

Emagreça com os alimentos termogênicos

Os alimentos conhecidos como termogênicos realmente contribuem para a perda de peso. A nutricionista Luana Stoduto explica que eles obrigam o metabolismo a trabalhar mais no processo digestivo, aumentando a queima de gordura e de calorias. O melhor é que, com exceção dos chás e do café – que devem ser evitados por grávidas, lactantes, hipertensos, cardíacos e pessoas com gastrite e úlceras –, todos os outros alimentos da lista ao lado estão liberados em qualquer refeição. A nutricionista ensina receitas fáceis para você abusar desses "milagreiros" com muito sabor!

Principais alimentos termogênicos:
Chá verde, chá branco, chá-mate, água gelada, água de coco, café, canela, hortelã, cavalinha, soja, alho, cebola, pimenta vermelha, cominho, curry, canela, maçã, laranja, vinagre, folha de mostarda, aspargo, sardinha, bacalhau, salmão, anchova, cenoura, gengibre, couve e brócolis.

Almoço turbinado

Sardinha ao molho de pimenta

Ingredientes
· 4 dentes de alho socados
· 1 cebola picada
· 1 punhado de pimenta vermelha
· ½ kg de sardinha
· 1 embalagem de molho de tomate
· Vinagre a gosto

Modo de fazer
Misture o alho, a cebola e a pimenta. Reserve. Numa panela de pressão, coloque o molho, a sardinha, um pouco de vinagre e o tempero reservado. Cozinhe na pressão e sirva em seguida.

Ideal no café da manhã e antes do jantar

Chá de maçã com canela

Ingredientes
· 250 ml de água
· Cascas de duas maçãs
· Canela a gosto

Modo de fazer
Leve a água ao fogo até ferver. Acrescente as cascas de maçã e ferva por cinco minutos. Em seguida, retire as cascas e acrescente a canela. Consuma imediatamente.

Ótima para o almoço

Salada de couve com gengibre

Ingredientes
· 1 pires de couve mineira cortada
· 1 pires de brócolis cortado
· 1 pires de beterraba ralada
· ½ pauzinho de gengibre para temperar
· 1 pitada de sal
· Vinagre a gosto

Modo de fazer
Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e consuma imediatamente.

Excelente para o lanche da manhã

Suco de cenoura com água de coco

Ingredientes
· 1 cenoura pequena ralada
· 1 maçã média descascada, sem sementes e cortada em pedaços pequenos
· 1 pedaço de gengibre
· 2 folhas de hortelã
· 250 ml de água de coco bem gelada

Modo de fazer
Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e consuma imediatamente.

Para substituir o jantar

Shake de kiwi

Ingredientes
· 250 ml de leite desnatado
· 1 kiwi descascado e picado
· 1 pitada de canela

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma imediatamente. Se preferir, substitua o kiwi por maçã.

A dieta dos alimentos termogênicos que aceleram o metabolismo

Conheça uma sugestão de cardápio que ajuda a emagrecer, quando aliado ao consumo de alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo

Atualizado em 22/06/2011

Elaine Esteves Conto, 33 anos, São Bernardo do Campo, SP

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Para não ir dormir com fome, prepare uma sopinha
Foto: Dreamstime

Em jejum

· 1 copo de água gelada

Dica da nutricionista: Excelente escolha. A água gelada é um dos melhores termogênicos. O corpo gasta energia para aquecer a água ao absorvê-la.

Café da manhã

· 1 copo (250 ml) de leite desnatado
· 1 xícara de café
· 2 fatias de pão integral ou 5 bolachas de água e sal
· 1 colher (sopa) de requeijão light

Dica da nutricionista: Substitua o café e o leite por iogurte desnatado.

Lanche da manhã

· 1 copo (250 ml) de chá verde morno ou 1 maçã

Almoço

· 1 prato grande de salada (folhas verdes, chuchu, beterraba, cenoura)
· 3 colheres (sopa) de arroz branco
· 1 colher (sopa) de feijão
· 1 porção de carne temperada com alho e pimenta vermelha
· 1 maçã

Dica da nutricionista: Substitua o arroz branco pelo integral.

Lanche da tarde

· 1 laranja

Lanche da tarde 2

· 1 copo de água de coco gelada
· 2 fatias de pão ou 4 bolachas de água e sal

Jantar

· 1 prato de salada ou 1 vitamina (leite desnatado com mamão e linhaça)